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La pesadilla de todas nosotras, no importa el tipo de cuerpo que tengamos, es tratar de quitarnos la grasa en el abdomen. La mayoría lo hemos intentado todo: abdominales, dietas, cremas y más sin conseguir los resultados deseados.
Tip #1: Come más fibra
El bajo consumo de fibra es la razón por la que muchas de nosotras engordamos y estamos más flácidas. Para deshacernos de esa grasa no deseada, debemos consumir por lo menos 25 gramos de fibra diaria, afirma el Dr. David J.A. Jenkins, profesor de nutrición en la Universidad de Toronto.
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- El consumo de fibra te ayudará conseguir un vientre plano por las siguientes razones: te mantendrá llena y satisfecha por más tiempo que otras comidas
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Alimentos altos en fibra incluyen: la avena, las lentejas, las naranjas, las peras, las fresas, las nueces, los frijoles, el pepino, el apio y las zanahorias.
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Tip # 2: Come carbohidratos saludables de alta calidad
Para lograr un abdomen más plano, debes hacer que los carbohidratos sean un 45-65 por ciento ( 202-292 gramos) de tu dieta (basada en una dieta de 1.800 calorías). Es importante que te mantengas en ese porcentaje, ni más ni menos, para evitar efectos de hinchazón o incremento de peso.
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El exceso de carbohidratos hace que el cuerpo almacene agua, y cree hinchazón en el área abdominal. Es por eso que las dietas bajas en carbohidratos son tan populares, porque pierdes agua almacenada, que creemos que es grasa. Es importante que mantengas una dieta balanceada. Alimentos con carbohidratos incluyen: las legumbres, los vegetales y las frutas.
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Tip #3 bebe agua
El agua es vital para eliminar la acumulación de sodio y así poder tener un vientre más plano. “Beber más agua puede ayudar a eliminar el sodio del cuerpo y reducir la hinchazón,” según Jeff Hampl, experto en nutrición.
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Bebe al menos 8 vasos de agua al día. Evita las gaseosas y las sopas altas en sodio.
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Tip #4: Atención con el sodio
Según la Academia Nacional de Ciencias (NAS), la mujer necesita solo 500 miligramos de sodio al día. Un consumo mayor de sodio resulta en más barriga y en esos rollitos que no nos gustan.
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Evita las comidas rápidas, congeladas y enlatadas, estas suelen tener un alto nivel de sodio.
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Tip #5: Come liviano por las noches
Evita comer mucho en las noches, ya que esas calorías no las vas a quemar. Come liviano mínimo 2 horas antes de dormir y mantén el apetito para el desayuno. Un estudio dirigido por Callaway, demostró que la gente que no desayunaba o almorzaba, tenia un metabolismo lento.
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Tu cuerpo necesita comida cada 3-4 horas. En vez de comer 3 comidas grandes al día, come 5 veces en porciones más pequeñas. Esto ayudará a que tu metabolismo se mantenga activo y así podrás quemar calorías durante el día.
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Y recuerda...
El descanso y el relajamiento son sumamente importantes. Estudios indican que el estrés activa la hormona del estrés, el cortisol, que activa tu apetito y convierte la comida que ingieres en “peso toxico”, así lo nomina Pamela Peeke, autora de Fight Fat After Forty.
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Mantente Activa
El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y a quemar calorías. Un estudio realizado por Fred Hutchinson Cancer Research Center en Seattle indica que el ejercicio cardiovascular es efectivo para eliminar la subida de peso en el abdomen
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¿Qué tip te gusto más? ¿Tienes algún secreto para tener un vientre plano? Comparte con nosotras.
Próximamente Mujer de Hoy te dará los mejores tips de ejercicio para lograr un vientre plano.
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