La dieta del abdomen
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La dieta del abdomenLa dieta del abdomen es un plan nutricional y de ejercicios físicos por el maratonista David Zinczenko. La dieta del abdomen fue elaborada para ser implementada como un cambio en el estilo de vida.
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La dieta del abdomenLa dieta enfatiza 12 alimentos superpoderosos y recomienda 6 pequeñas comidas a lo largo del día. Las comidas principales (café de la mañana, comida y cena) debe contener al menos tres alimentos superpoderosos y cada merienda al menos un alimento superpoderoso.
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La dieta del abdomenEn la dieta del abdomen se come más para pesar menos. Se come seis veces por día una variedad de alimentos para ajustar el metabolismo y librarse de las grasas de modo que la persona aparenta, sienta y viva mejor del nunca. La dieta del abdomen también incluye un programa de ejercicios físicos.
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La dieta del abdomenAlmendras y otras nueces, frijoles y legumbres: espinacas y otros vegetales verdes; lácteos con poca grasas, avena, huevos, carne de pavo, pollo o pez; mantequilla de cacahuate; aceite de oliva (extra virgen ); cereal integral; proteína extra - whey protein (proteína de suero de leche); frambuesa y/o fresas. -
La dieta del abdomenAlimentos para comer frecuentemente: salsa de manzana, espárragos, aguacate, plátano, arroz integral, aceite de canola, fruta, zumos de cítricos, ajo, lentejas, setas, melocotón, melón, aceite de cacahuete, guisantes, pimientas, mariscos, semilla de girasol, sopa a base de caldo de carne, patata dulce.
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La dieta del abdomen- El primer paso para definir el abdomen es eliminar los alimentos que incrementan la ingesta calórica y depósitos de grasa.
- Rebajar el nivel de azúcares, complementando la dieta con la stevia (azúcar natural 0 calorías), termogénicos y tés verdes o blancos; cualquier azúcar libera insulina, que regula el nivel de glucosa en sangre, y además acumula todo exceso de energía en tejido adiposo.Beber mucha agua fuera de las comidas, porque se activará así la diuresis y los procesos de eliminación.
- El punto clave es el desayuno. Las personas que no desayunan tienen 450% más de posibilidad de engordar. Al no desayunar, se está activando un estado de minihambruna y eso hace que el cuerpo comience a almacenar grasa.
- La única variante es que las mujeres deben comer porciones más pequeñas.
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La dieta del abdomenLo importante en esta dieta es acostumbrarse a comer 6 veces al día. Además de desayuno, almuerzo y cena, se debe comer tres meriendas.
- 8 a.m.: desayuno, 11 a.m.: merienda 1.
- 1 p.m.: almuerzo, 4 p.m.: merienda 2.
- 6 p.m.: cena, 8 p.m.: merienda 3.
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La dieta del abdomenDIA 1
- Desayuno: Un vaso (8-12 onzas) del batido especial: se prepara con una taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogurt de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo.
- Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que se apetezca).
- Almuerzo: Un sandwich de pavo o carne asada con pan integral, una taza de leche descremada y una manzana.
- Merienda 2: 30 g (una onza) de almendras, 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras).
- Cena: albóndigas (hechas de carne magra).
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La dieta del abdomenDIA 2
- Desayuno: Un sandwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).
- Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y una taza de avena.
- Almuerzo: Una ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa.
- Merienda 2: 3 rebanadas de pavo y una naranja.
- Cena: Pollo.
- Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe.
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La dieta del abdomenDIA 3
- Desayuno: Un vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.
- Merienda 1: 30 g (1 oz) de almendras, 30 g (1 oz) de uvas pasas.
- Almuerzo: Guacamole (hecho con aguacate o palta, atún, tomate y jugo de limón), servido con pan integral.
- Merienda 2: Una rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
- Cena: Un steak servido con arroz integral.
- Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe, un vaso (8-12 onzas) del superbatido.
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La dieta del abdomenDIA 4
- Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), una naranja, una taza de cereal con una taza de leche descremada y una taza de fresas.
- Merienda 1: Un yogurt bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales.
- Almuerzo: 60 g (2 oz) de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.
- Merienda 2: 3 rebanadas de roast beef, una naranja.
- Cena: Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maíz y pedacitos de tomates).
- Merienda 3: 2 cucharaditas de mantequilla de maní, una taza de helado bajo en grasa
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La dieta del abdomenDIA 5
- Desayuno: Un vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.
- Merienda 1: Una taza de cereal alto en fibra y una taza de yogur bajo en grasa.
- Almuerzo: 2 huevos con dos rebanadas de pan integral, un banano (plátano, guineo), una taza de leche descremada.
- Merienda 2: 3 rebanadas de roast beef, una rebanada de queso sin grasa.
- Cena: BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates...).
- Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras.
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La dieta del abdomen¿Cómo realizar la dieta?1. El primer paso para definir el abdomen es eliminar los alimentos que incrementan la ingesta calórica y depósitos de grasa. -
La dieta del abdomen2. Rebajar el nivel de azúcares, complementando la dieta con la stevia (azúcar natural 0 calorías), termogénicos y tés verdes o blancos; cualquier azúcar libera insulina, que regula el nivel de glucosa en sangre, y además acumula todo exceso de energía en tejido adiposo.Beber mucha agua fuera de las comidas, porque se activará así la diuresis y los procesos de eliminación.
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La dieta del abdomen3. El punto clave es el desayuno. Las personas que no desayunan tienen 450% más de posibilidad de engordar. Al no desayunar, se está activando un estado de minihambruna y eso hace que el cuerpo comience a almacenar grasa.
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La dieta del abdomen4. La única variante es que las mujeres deben comer porciones más pequeñas.
Estos 12 grupos de alimentos deben formar parte de la alimentación; y mientras más se come al día, más se aumentará la masa muscular y se eliminará la grasa almacenada en el cuerpo. Lo ideal es que se incorpore en la dieta dos o tres de estos alimentos en cada una de las comidas principales, y por lo menos uno de ellos en cada una de las tres meriendas.
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La dieta del abdomenEstos 12 grupos de alimentos deben formar parte de la alimentación; y mientras más se come al día, más se aumentará la masa muscular y se eliminará la grasa almacenada en el cuerpo. Lo ideal es que se incorpore en la dieta dos o tres de estos alimentos en cada una de las comidas principales, y por lo menos uno de ellos en cada una de las tres meriendas. -
La dieta del abdomenZinczenko afirma que para cada 500 gramos de músculos ganados, la tasa metabólica sube hasta 50 calorías por día.
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La dieta del abdomenSegún la dieta del abdomen, los abdominales fuertes y definidos son índice de salud.
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La dieta del abdomenComienza ya esta dieta y diles a tus amistades. ¡Cuéntanos si te funcionó!
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