¡Di no el sobrepeso!
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¡Di no el sobrepeso!Si te das cuenta que el sobre peso se está convirtiendo en un problema en tu vida, no pierdas esta oportunidad única de leer los consejos que Sue Gilbert le dio a una de nuestras usuarias.
¡Entérate!
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¡Di no el sobrepeso!Pregunta :
Estimada Sue:
Realmente necesito perder un poco de peso, pero no sé por dónde comenzar. Recientemente me han diagnosticado presión arterial alta y tengo “mucho exceso de peso” (215 libras). El doctor me recomendó que pensara en perder algo de peso. ¿Qué puedo hacer? -
¡Di no el sobrepeso!Además mi médico me recomendó que comenzara a hacer ejercicios. He tenido siete cirugías en la espalda desde 1990, por lo que, los días en que me siento bien para hacer ejercicios son limitados. ¿Cómo comienzo un programa de ejercicios y una alimentación mejor? ¿Cuál es la manera segura de hacer esto?
Gracias,Deborah
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¡Di no el sobrepeso!Respuesta:
Estimada Deborah:
Ante todo, felicítate por tu resolución de comenzar una mejor manera de comer y de realizar ejercicios. Ese es el primer y más importante paso. Y tomar la iniciativa de investigar una forma saludable de lograrlo, es la mejor manera de hacerlo. A continuación te ofrecemos algunas sugerencias que te pueden ayudar. -
¡Di no el sobrepeso!Necesitarás comenzar con una gran dosis de paciencia y de realismo. Puesto que deseas realizar un cambio en tu forma de vida, necesitarás hacerlo gradualmente, lentamente, rompiendo viejos hábitos y aprendiendo nuevos. -
¡Di no el sobrepeso!Un dietista puede constituirse en una ayuda invaluable. Ella o él puede ayudarte a diseñar una dieta y un programa de ejercicio adaptado específicamente a tu persona y puede proporcionarte respuestas, sugiriendo ajustes en el trayecto. -
¡Di no el sobrepeso!Tu doctor puede recomendar a un dietista en el área donde vives, especializado en pérdida y control de peso. También, la American Dietetic Association (Asociación Americana de Dietistas) tiene una página web (http://www.eatright.org), donde puedes buscar un especialista por tu zona. Sólo haz un click en Find a Dietitian (Encontrar a un dietista). -
¡Di no el sobrepeso!Hay un libro que recomiendo mucho que no se basa en dietas de moda, alimentos especiales o trucos. Está diseñado para ayudarte a cambiar tu dieta alimenticia y tus hábitos de ejercicio a través de una modificación del comportamiento. Se llama “Habits not diets: The secret to lifetime weight control” (“Hábitos, no dietas: El secreto del control de peso de por vida”) por el Dr. James Ferguson y Cassandra Ferguson. Es una combinación entre guía informativa y manual de ejercicios con una descripción de alimentos, actividades y cartas de comportamiento y más. -
¡Di no el sobrepeso!Para encontrar un buen programa de ejercicios que sea provechoso para ti y que no lastime tu espalda, puedes hablar con un entrenador en un centro de salud y de ejercicios, o quizás con un terapeuta físico. -
¡Di no el sobrepeso!Otro buen libro, que se enfoca en la modificación saludable del comportamiento y en conocer intuitivamente tu apetito, es “Full & Fulfilled” (“Lleno y satisfecho”) de Nan Allison, MS, RD, y Carol Beck, MS.
La mayor de las suertes para que encuentres el plan que funcione para todo el curso de la vida. Muchas gracias por escribir.
Sinceramente,
Sue Gilbert, MS, nutricionista
