Obtén un cuerpo de estrella

¡Califícala!

comenta aquí Ver todas las fotos Volver al inicio

¿Quién no quisiera tener el vientre plano y definido como la escultural Gaby Espino? o ¿Quién no ha soñado con la cintura diminuta de Penélope Cruz? y ¿Qué nos dicen de las caderas de Shakira o las famosas pompis de Jennifer López?

¡Pues deja de soñar y manos a la obra! Con unos sencillos ejercicios tres veces a la semana verás resultados muy favorables. No olvides que debes comer alimentos saludables y beber mucha agua.

Nota: Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
1. Estiramiento: Nunca inicies una sesión de ejercicios sin preparar tu cuerpo. Estira los músculos suavemente y no olvides la buena respiración.
2. Calentamiento: Para calentar tus músculos y fortalecer tu corazón inicia tu rutina con unos 10 minutos de trote. Si no tienes una máquina ¡no te preocupes! Puedes trotar o saltar en un sólo sitio. Si tienes una cuerda aún mejor. Si te gusta el baile, diviértete un rato mientras calientas tu cuerpo...
Logra las piernas de Elizabeth Gutierrez: Esta hermosa actriz tiene un cuerpo envidiable, pero sus piernas son su mejor atributo: Largas, delgadas y bien definidas.

¡Tú también puedes tenerlas! ¡Te decimos cómo...
3. Piernas (1): Sobre una pelota medicinal, recuéstate de costado y con movimientos circulares rota la pierna 20 veces de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante.

Cambia de pierna y repite el movimiento.
4. Piernas (2): Párate derecha. Inclínate hacia adelante con la pierna derecha, flexiónala hasta donde sientas tensión y devuélvela a su posición inicial. Ahora hazlo con la pierna izquierda. Alternando, repite este movimeinto unas 20 veces con cada una.

Para avanzados: Inclínate hacia adelante con la pierna derecha, flexiónala y flexiona también la pierna izquierda (de apoyo) bajando el cuerpo como en una cuclilla. Devuélvete a la posición original y alterna. Repite el movimiento 30 veces con cada pierna.
Logra las caderas de Shakira: Esta colombiana derritió al mundo entero con su movimiento de cadera. Ella tiene un cuerpo muy armonioso y curvilíneo.

¡Te decimos qué hacer para redondear las tuyas!
5. Caderas: Con piernas y rodillas apoyadas en el piso, y las manos alineadas con tus hombros, levanta la pierna derecha con la rodilla flexionada y bájala suavemente a la posición original. Luego levanta la pierna flexionada nuevamente, pero esta vez estira la pierna hacia atrás como pateando en forma diagonal. Repite ambos movimientos unas 20 veces con cada pierna.
Logra la cintura y torzo de Penélepe Cruz: Esta española luce espectacular en trajes largos ya que siempre resalta su cintura. Ella tiene la combinación perfecta entre músculos y femeneidad.

¡Sigue estos consejos!
6. Cintura y torzo: Párate con las piernas abiertas y estiradas e inclina el torzo y brazos hacia adelante. Con movimientos circulares, gira el torzo como las manecillas del reloj. Haz 5 vueltas completas para cada lado.

Luego, con las manos unidas estira los brazos arriba de tu cabeza y lleva el torzo a tu pie derecho, incorpórate levantando el torzo y ahora ve hacia el pie izquierdo. Repite el movimiento unas 10 veces a cada lado.
Logra el abdomen de Gaby Espino: Este es el sueño de muchas. El balance perfecto entre tonoificación y sensualidad. Queremos unos abdominales marcados, pero no tan definidos como los de un hombre. Te decimos cómo lograrlos...
7. Abdominales: Recuéstate sobre la pelota medicinal de forma que te sostengas con las piernas y sientas la tensión en tu torzo.

Con las manos en la cabeza, incorpora el torzo lentamente controlando la respiración. Sostén esta posición por 5 segundos. Baja en dos pasos, uno en el medio y uno antes de tocar la pelota con tu espalda.

Ahora sube el torzo de manera que el codo izquierdo llegue a tocar tu rodilla derecha. Sostén la posición por 5 segundos y baja lentamente. Hazlo con el codo y rodilla opuesta.

Repite esta combinación 30 veces.
Logra el pecho de Salma Hayek: Si la naturaleza no te premió con un busto prominente como el de esta hermosa actriz ¡no te preocupes! porque puedes lograr que el tuyo se vea tonificado y muy atractivo, independientemente del tamaño.
8. Pecho: Levanta el cuerpo recto apoyada en tus manos y pies. Baja y sube flexionando los codos en una "lagartija". Si eres principiante, apóyate sobre tus rodillas.

Repite el movimiento unas 10 veces. Excelente para tonificar pecho y espalda.
Logra los brazos de Eva Méndes: Esta es una fantasía muy pocas mujeres llegan a realizar: Unos brazos delgados, tonificados y femeninos. Eva es el ejemplo perfecto.

¡Tú también los puedes tener!
9. Brazos: Para los brazos debes realizar difrentes rutinas, usando los diferentes músculos. Para estos ejercicios necesitas unas pesas livianas. Es mejor hacer más repeticiones con menos peso. Queremos lograr unos brazos delgados y no abultados con músculo.

Bíceps: (Flexión de codo) Parada con el brazo a un lado, la palma hacia adentro y sosteniendo la pesa, flexiona el codo hacia arriba, girando la palma mientras vas subiendo. Mantén 2 segundos y baja lentamente. Alterna los brazos en 20 repeticiones con cada uno.

Tríceps: (Extensión de codo) Parada levanta el brazo estirado con la pesa sobre tu cabeza y sostén el codo con la mano libre. Flexiona el codo y bájalo hacia atrás de tu cabeza. Sube lentamente. Alterna los brazos en 20 repeticiones con cada uno.
Logra el derriere de Jennifer López: No necesita presentación. Ellos lo halagan y ellas lo envidian. Pero ya no tienes por qué. Te decimos qué hacer para levantarlo y tonificarlo.
10: Glúteos (1): Acuéstate en el piso boca arriba, coloca los brazos a los lados pegando las palmas al piso. Flexiona las rodillas poniendo los pies en el piso. Trata que los talones queden cerca de las pompis. Aprieta las pompis, no muevas los pies, mientras levantas la cadera hasta que tu torso forme una línea recta de tus hombros a las rodillas. Mantén la posición por 10 segundos apretando y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
11. Glúteos (2): Con manos y rodillas en el piso, estira la pierna izquierda hacia atrás y recógela suavemente a la posición original mientras aprietas los glúteos. Alterna las piernas y haz 20 repeticiones con cada una.
12. Estiramiento y relajación: Por último no debes olvidar estirar los músculos trabajados y terminar tu rutina con una serie de movimientos de relajación.

Puedes intentar llevar la cabeza a la rodilla y dejarla ahí por unos segundos mientras respiras profundamente. Luego lleva la cabeza hacia la otra pierna.

También te puedes sentar con los pies cruzados en flor de loto y traer a tu mente los más lindos pensamientos para relajar cuerpo y espíritu.

¡Tú lo puedes lograr! ¡Ánimo!